Nou pa ka ase ensiste sou sa – Estrès ka danjere pou sante ou an jeneral.

Avril se Mwa Nasyonal pou Sansibilizasyon sou Estrès. Ou pwobableman tande deja, oubyen ou pwobableman menm di tèt ou, “Mwen tèlman strese!” Men, kisa egzakteman estrès ye?

Ki sa ki estrès?

Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, "estrès ka kout, sitiyasyonèl, epi yon fòs pozitif ki motive pèfòmans, men si ou fè eksperyans li pandan yon peryòd tan pwolonje li ka vin tounen yon estrès kwonik, ki gen yon enpak negatif sou sante ak byennèt." Nan lòt mo, estrès ka yon reyaksyon natirèl nan sèten sitiyasyon tankou navige nan trafik, prepare pou òganize yon evènman, oswa menm ale nan yon randevou doktè. Men, kisa k rive kò ou lè ou fè eksperyans estrès?

Lè nou strese, kò nou aktive repons "goumen oswa kouri". Nan eta sa a, kò nou anvayi "ak òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol ki ogmante batman kè ou, ogmante tansyon ou, ogmante enèji ou, epi prepare ou pou fè fas ak pwoblèm nan." Pandan ke sa ka pa yon bagay pou enkyete w nan ka ta gen kriz kadyak, estrès egi repete ka kontribye nan enflamasyon nan atè kowonè ou yo, sa ki ka mennen nan kriz kadyak ak ogmantasyon nivo kolestewòl sou tan.

Estrès kwonik konsidere kòm nivo estrès ki dire lontan ki entèfere ak kapasite ou pou fè travay nòmal yo. Sentòm komen yo enkli fatig, enkapasite pou konsantre, oswa iritabilite. Estrès kwonik ka gen yon enpak negatif sou sante ak byennèt ou. Li ka lakòz maladi, ogmante risk pou maladi kowonè, ak yon sistèm iminitè ki febli.

Èske strès afekte granmoun aje yo plis?

Repons kout la se wi.

Jan nou te mansyone deja, gen yon lyen ant estrès ak ogmantasyon enflamasyon. Selon yon rapò nan Enstiti Ameriken pou Estrès, enflamasyon an ka lakòz plizyè pwoblèm lakay granmoun aje tankou

• Ateroskleroz (atè yo vin di)
• Dyabèt tip 2
• Atrit
• Demans
• Gen kèk kansè

Menm rapò a deklare ke estrès kwonik kapab tou diminye efikasite kèk vaksen lakay granmoun aje, epi estrès akselere pwosesis vyeyisman an li menm.

Rete san estrès

Pran mezi pou diminye epi jere estrès enpòtan anpil pou sante ou alontèm. Pandan ke estrès ka yon repons natirèl nan sèten sitiyasyon, li pi bon pou rekonèt santiman estrès sa a epi diminye li pi byen ke ou kapab. Konsèy Nasyonal sou Granmoun Aje rekòmande 6 konsèy sa yo pou diminye estrès:

1. Si posib, retire sous estrès la.
2. Manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre pou diminye efè enflamasyon an.
3. Bwè kantite dlo yo rekòmande a pou ede ogmante enèji ou epi estabilize emosyon ou.
4. Aktivite fizik ka ede diminye estrès pandan kò ou libere andòfin ak lòt pwodui chimik ki amelyore sansasyon byennèt jeneral ou.
5. Dòmi ase. Pandan w ap dòmi, kò w “repare tèt li epi lespri a pran yon poz.” Nan dòmi REM, kò w detann epi li ankouraje bon memwa ak bon atitid nan sèvo w.
6. Medite oubyen pratike aktivite atensyon plen. Meditasyon ka ede diminye strès lè li pèmèt ou “kalme panse k ap kouri, ralanti yon batman kè rapid, detann misk ki tansyonnen, epi kreye yon sansasyon byennèt.”

Tout moun gen strès detanzantan. Se fason nou reyaji, fè fas ak strès, epi anpeche l ki fè yon vrè diferans nan sante nou.

Referans:

• Asosyasyon Sikolojik Ameriken an. Kijan estrès afekte sante w, https://www.apa.org/topics/stress/health
• Enstiti Ameriken pou Estrès. Granmoun Aje ak Estrès, https://www.stress.org/seniors-and-stress .
• Konsèy Nasyonal sou Granmoun Aje. Estrès ak Kijan pou Diminye Li: Yon Gid pou Granmoun Aje, https://www.ncoa.org/article/stress-and-how-to-reduce-it-a-guide-for-older-adults