Granmoun aje yo ka jwenn plizyè benefis lè yo fè aktivite fizik regilyèman. Anfèt, se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou sante w.

Aktivite fizik kapab…

1. Anpeche ak/oswa retade sèten pwoblèm sante ki vini ak vyeyisman tankou pwoblèm zo ak jwenti.
2. Soulaje strès epi diminye santiman depresyon pandan kò w ap libere andòfin ak lòt pwodui chimik ki amelyore sansasyon byennèt jeneral ou.
3. Ogmante endepandans paske egzèsis ede misk ou yo vin pi fò, kidonk sa pèmèt ou fè aktivite chak jou san asistans pandan pi lontan.

Epi plis ankò!

Konbyen egzèsis mwen bezwen?

Dapre CDC a, granmoun ki gen 65 an oswa plis bezwen:

• Omwen 150 minit pa semèn nan aktivite modere entansite. Sa ka gen ladan yon ti mache rapid, naje, oswa yon ti woulib bisiklèt modere, pa egzanp. Oubyen omwen 75 minit pa semèn nan aktivite entansif. Sa ka gen ladan djògin, kouri, oswa lòt aktivite menm jan an.
• Omwen 2 jou pa semèn nan aktivite pou ranfòse misk yo. Ou ta dwe konsantre sou tout gwo gwoup misk yo: janm, ranch, do, vant, pwatrin, zepòl ak bra.
• Aktivite pou amelyore balans tankou kanpe sou yon sèl pye oswa mache talon pye rive sou zòtèy.

Ki kote pou m kòmanse?

Petèt ou pa aktif depi lontan. Ou ka santi w boulvèse lè w ap reflechi sou kote pou w kòmanse vwayaj fòm ou an. Sonje byen, yon ti aktivite fizik toujou pi bon pase pa genyen ditou! Ou ka kòmanse piti piti epi atenn objektif egzèsis ou yo chak jou. CDC a ofri yon echantiyon orè aktivite fizik chak semèn sou entènèt. Gade egzanp yo anba a, oubyen vizite https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm .

Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini an ofri yon planifikatè aktivite sou entènèt pou ou ka fikse pwòp objektif ou selon bezwen ou yo epi reyalize yo.

Vizite Planifikatè Aktivite a isit la: https://health.gov/moveyourway/activity-planner

Gen plizyè opsyon pou granmoun aje yo fè egzèsis epi rete aktif nan nenpòt nivo. Ou ka menm kòmanse nan konfò lakay ou! Tout Solis Health Plans Manm yo gen aksè a Silver&Fit®, yon pwogram kondisyon fizik fleksib ki fèt pou granmoun aje yo. Chak plan Solis gen yon kopeman $0 pou yon manm Silver&Fit® ki ba ou aksè a yon varyete zouti pou ede ou rete aktif. Sa gen ladan resous lakay ou tankou yon twous kondisyon fizik ak ekipman tankou pwa ak tapi yoga, antrennman dijital, yon plan antrennman pèsonalize, ak anpil plis! Manm yo kapab tou touche jiska $20 pa trimès pou patisipasyon atravè Pwogram Rekonpans Manm Solis la – Sa fè jiska $80 pa ane! Manm yo ka rele Sèvis Manm yo pou resevwa nimewo ID Silver&Fit® la pou yo pwofite avantaj sa a: 844-447-6547 (TTY: 711) . Pou plis enfòmasyon, vizite https://www.silverandfit.com/ .

Kèlkeswa nivo aktivite fizik ou, gen opsyon pou fè egzèsis epi amelyore sante ou.

Referans:

• https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
• https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/how-older-adults-can-get-started-exercise
• https://health.gov/moveyourway/activity-planner